co na redukcji

[...] rzodkiewką, mozarelle z pomidorkiem, kotleta. Jutro się zważę to zobaczę co i jak, ale nie wydaje mi się żebym bardzo przytył czy coś. Potwierdzam opinię o spadkach siły na redukcji. Już wcześniej pisałem, że w moim przypadku spadek wynosil 3 kg na 1 kg masy ciała traktując ciężar w wyciskaniu na ławce jako wyznacznik siły. Nie jestem w stanie [...]

Paatik, a co ma mięso na redukcji? Twoim zdaniem wegetarianie nie redukują? Daj spokój :-D A z tymi kopytkami faktycznie teraz widzę, że ciężko zmieścić w miskę. Ale dzisiaj tylko 1600 kcal, więc ogólnie mało co się mieści ;)

[...] przytyje a okazało się, że to nieprawda. Zawsze bylam typem osoby, która szybko przybiera na wadze, więc tym bardziej mnie to martwiło. I co? Nie przytyłam a teraz jestem na redukcji od 7 dni i zaczynam zrzucać zbędne sadło. Trzeba zrzucać mądrze i nigdy nie kosztem swojego organizmu :) Czuję się naprawdę pełna energii a wcześniej czułam się taka [...]

[...] a skuteczy. Nie jestem suplentuzjastą (cóż za słowotwór hehe!) - raczej sceptycznie do wszystkiego podchodze : działa (jeśli tak, na ile) lub nie działa. Byłem 8 tyg. na redukcji, znam się w miare na diecie, treningach ukierunkowanych na spalanie tkanki tłuszczowej. Już 2 kaps. na dzień dały o 100% lepszy efekt, niż ten sam trening i dieta [...]

Rozumiem, że nagrodą była mozarella si, ale d.pa z taka nagroda, nawet mi nie smakowalo jakos specjalnie, jak sie czlowiek wyposci na redukcji to ma wygorowane wyobrazenia co do smakow potraw niedozwolonych i pozniej tylko rozczarowanie... coz, suchy cyc jeszcze nigdy mnie nie rozczarowal... zawsze smakuje tak samo ale tak na orbiego, czy [...]

ok pewnie zrobie tak jak mowisz moge liczyc tez przy xp i clout na skoki siły jesli bede na redukcji Bo o wzroscie wytrzymalosci i wydolnosci to norma z ebedzie, aha biorac pod uwage ujemny bilans cal i aeroby mysle ze niemam co sie spodziewac wzrostu wagi - zwiekszenia obwodów przy jednoczesnym paleniu tłuszczu co ma mneijsce na rzeźbie/redukcji [...]

[...] coś tam ma więcej i może wrzuci:-)) mamy w planach na pewno jeszcze raz się spotkać i zrobić kolejny trening jak i porównać swoje postępy ponieważ oby dwoje jesteśmy na redukcji na podobnym poziomie:-)) Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 400g Płatki owsiane 80g Żółtko jaja 40g Owoc:dwa plastry ananasa Posiłek nr 2 Makaron durum 50g [...]

[...] etc. Ten rodzaj treningu ma za zadanie w niewielkim stopniu zwiększyć zużycie kalorii, a służy głównie ochronie mięśni i ich ewentualnemu wzrostowi, o ktory ciężko podczas redukcji. Cwiczac na silowni po spaleniu glikogenu ciezko cokolwiek podniesc (trening dłuższy niż np 1,5h wymaga zjedzenia czegoś i większych przerw, żeby odbudowac zapasy [...]

[...] uwazac na te warzywa, prawdopodobnie to co obcieles, dodales w tym sosie i fasoli jak sie poszuka dobrze to sa calkiem dobre sosy maja naprawde malo tluszczy i malutko ww ale trzeba sprawdzac btw wolowina dobra dla odmiany ale jak jestes na redukcji to musisz wpisywac w bilans takie zmiany, zeby wszystko sie zgadzalo, zebys nieprzekraczal kal

[...] watrobowego a nie miesniowego. Czyli lipa na maksa. Kiedys dlugo z Markiem sie o to klocilem. I uswiadomil mnie ze owoce sa zdrowe ze wzgledu na witaminki ect. Jednakowoz na redukcji odpadaja calkowicie. Jedyny owoc ktory mozesz jesc to Grajpfrut. Cala reszta odpada z przykroscia. Do sniadania mozesz dorzucic sobie jakies rodzynki itd. Jednakze [...]

[...] i nie tylko . Jest jeszcze fajne ćwiczenie przysiad bułgarski u mnie wywoływało nieziemskie palenie w mięśniach powyżej 10 powtórzeń co do samego tematu to trening nóg na redukcji to obowiązek (zawsze trening nóg to obowiązek ale na redukcji szczególnie) bo właśnie pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej oraz sprzyja wydzielaniu hormonów. [...]

moja zapotrzebowanie podczas redukcji wedle kalkulatora: KALORIE 2358 BIAŁKO 205,8 2,1 TŁUSZCZE 127,4 1,3 WEGLOWODANY 97 1,0 na masie 3000kcal, wieć wnioskuje że moje 0 kaloryczne jest na poziomie 2600 przy wprowadzeniu własnych ustawień co do redukcji prezentuję sie to następująco: KALORIE 1617 [...]

[...] o kondycje ale tez wytrzymalosc oczywiscie na plus Wiadomo ze jak sie rzuca to apetyt sie zwieksza to tez dla niektorych moze byc motywacja do rzucenia. Co do palenia na redukcji to nie polecam bo pozniej moga byc problemy zeby rzucic znowu poza tym palenie szkodzi zdrowiu co do zahamowania glodu na redukcji moze byc chocby chrom co napewno [...]

[...] - ten profil na sfd ma z 6 lat - już wtedy pisałem pierwsze posty bo miałem problem z wagą. Stosowałem różne diety - nawet tak idiotyczne jak dukan. Ogólnie całe życie na redukcji - tak można podsumować - lipnej, ale zawsze. @s16 - chyba rozumiem ;) Jak już zejdę ile się da i skóra będzie przeszkadzała to pomyślimy. Zmieniony przez - asdfg1990 [...]

Jeszcze jedno, co z aerobami na redukcji ? robic je od początku redukcji ? i ile tych aerobów(rowerek) ?

Dzięki za odpowiedź.Wyliczenia zrobiłam.Kilka razy;) Wg. gotowych kalkulatorów i też sama według wzorów. Wychodzi 2200 na utrzymanie. Jem 1800 na redukcji. A co do treningu- Wiem , że trenuje się duże partie z małymi, ale ja nie chcę robić podziału na partie bo to się u mnie jakoś nie sprawdza.Wole trening całego ciała, 1 ćwiczenie,ok 3 serie na [...]

[...] Obecne b/t/w to 2.5/1.3/3.0, co daje 2500kcal i od tylu zaczne. Jak nie bedzie szlo, to po trochu bede dodawal, tak by sie od razu na start nie przylac bardziej. Jako, ze na redukcji testowalem fbw/splity, teraz wraz z dziennikiem postanowilem wprowadzic kolejna innowacje tj. HST. Wstepnie 6 tyg., jako ze cwicze sam i nie bardzo jest jak [...]

Na redukcji też nie ma sensu. Jak masz wypłukany glikogten, te aminokwasy zostaną w niego przekształcone. Ten proces nazywa się glukoneogeneza z tego co się orientuje.

Jak nie bedziesz ćwiczył siłowo na redukcji to co wypracowałes na masie, jeśli robiłeś ofcoz to ogranizm zrzuci ( mam na myśli mięśnie) . Jeżeli wczesniej robiłeś siłowy trening to na redukcji też powinieneś robić jeśli chcesz utrzymać mięśnie. Jak ich nie poćwiczysz to organizm je poprostu zrzuci. Ja teraz też jestem na redukcji i radze Ci robić [...]

To ja tylko dodam, ze jeżeli stać Cię na owoce (gruszki, banany i co tam jeszcze), musli fit, mleko, chlebuś... to stac Cie na fileta z kurczaka, jajka i twaróg oraz płatki owsiane. Tak więc przemyśl... Bo na redukcji tych swoich frykasów jeść nie musisz...